茂名东方瑜伽培训学校全面打造的瑜伽教练进阶课程经过系统的教学体系研发，从瑜伽的基本理论入手，让学员充分了解瑜伽文化，在教学过程中注重实践的提升，帮助学员掌握瑜伽教学的原理，为从事瑜伽教练这—行业打下的基础。

茂名东方瑜伽学院专门为瑜伽爱好者打造优质瑜伽课程，其中包括“臀神”美臀工作坊、空中瑜伽一二级工作坊、私教理疗工作坊、舞韵瑜伽工作坊、普拉提工作坊、舞极流工作坊、产后修复工作坊、维密塑型工作坊、阿斯汤加工作坊、儿童瑜伽教练班、私人健身教练班，为不同基础不同需求学员开设不同班型，课程采用理论与实践相结合的模式，让学员能够真正学到瑜伽真本事。

课程内容:理论、体式、呼吸、授课、综合素养

1、瑜伽哲学理论∶瑜伽渊源、流派、经典典籍研读

2、瑜伽八分支与脉轮

3、瑜伽功能解剖学

4、体适能、运动生理学、活动平面、运动损伤预防

5、呼吸法（4种+8种调息术)

6、经典拜日式、近百种重点体位法详解与训练

7、瑜伽唱诵、烛光冥想、离卡清肠

8、课程编排原则与授课方法

9、模拟授课与实践应用

10、茶艺、美妆、插花、户外瑜伽、营销等课程全面开设，综合能力均衡提升

瑜伽瘦腿动作

1 英雄坐姿

看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。

效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性较需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

2 高强度拉伸

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。